Seguimiento de hábitos del mes

Escribe los hábitos que quieres construir, marca con un 1 los días que los cumples y con un 0 los que no, y mira qué porcentaje del mes llevas cumplido de cada uno.

seguimiento-de-habitos.xlsx

Vista previa con los datos de ejemplo

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J
1	Seguimiento de hábitos
2	Octubre de 2026 · 1 = cumplido, 0 = no cumplido · los datos son de ejemplo
3
4	Días transcurridos del mes	22
5	Cumplimiento medio	77 %
6
7
8	Hábito	Días cumplidos	% cumplimiento	1	2	3	4	5	6	7
9	Beber 2 litros de agua	20	91 %	1	1	1	1	1	1	1
10	Caminar 30 minutos	19	86 %	0	1	1	1	1	0	1
11	Leer 20 minutos	14	64 %	1	1	1	0	0	1	0
12	Estudiar inglés	12	55 %	0	0	1	0	1	0	0
13	Acostarme antes de las 23:00	17	77 %	1	1	1	0	0	0	1
14	No tomar refrescos	19	86 %	0	1	1	1	1	1	0
15
16
17
18
19
20
21	Hábitos cumplidos cada día			3	5	6	3	4	3	3
22
23	Escribe 1 si cumples el hábito ese día y 0 si no. Las casillas vacías no cuentan.
24	Plantilla gratuita de plantillasdeexcel.es

Cómo usar la plantilla

Escribe en la primera columna los hábitos que quieres seguir: beber agua, leer, caminar, estudiar, meditar…
Cada día, en la casilla correspondiente, escribe un 1 si lo has cumplido o un 0 si no. Las casillas con un 1 se colorean de verde.
Indica en la celda amarilla de arriba cuántos días han transcurrido del mes. Así el porcentaje se calcula sobre los días que llevas y no sobre el mes completo.
La plantilla cuenta los días cumplidos de cada hábito y su porcentaje de cumplimiento. Debajo de la tabla, cuántos hábitos has cumplido cada día.
Al empezar un mes nuevo, borra los unos y los ceros y vuelve a empezar.

Qué calcula

Días cumplidos = suma de los 1 de cada fila, con SUMA.
% de cumplimiento = días cumplidos / días transcurridos, con SI.ERROR.
Hábitos cumplidos por día: suma de cada columna.
El cumplimiento medio de todos los hábitos con PROMEDIO.

Consejos

Empieza con pocos hábitos, tres o cuatro, y pequeños: es más fácil mantenerlos.
No hace falta llegar al 100 %. Un 80 % sostenido durante meses vale más que un 100 % que abandonas a los diez días.
Pon el hábito en un momento concreto del día (después de desayunar, al volver del trabajo) para que se convierta en rutina.
Los hábitos y los datos de ejemplo son ficticios: cámbialos por los tuyos.

Mira el resumen al final de cada semana y pregúntate qué hábito te ha costado más y por qué. Si uno se queda siempre por debajo del 50 %, probablemente sea demasiado exigente: hazlo más pequeño en lugar de abandonarlo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué hay que indicar los días transcurridos?

Para que el porcentaje sea justo a mitad de mes. Si llevas 15 días y has cumplido 12, tu cumplimiento es del 80 %, no del 39 % que saldría dividiendo entre 31.

¿Cómo lo uso en un mes de 30 días?

Deja en blanco la última columna y pon en días transcurridos el número real. Las fórmulas ignoran las casillas vacías.

¿Puedo añadir más hábitos?

Sí. Inserta filas dentro de la tabla y copia las fórmulas de la fila de arriba. La tabla trae 12 filas preparadas.