Cómo usar la plantilla
- En la hoja Menú, escribe lo que vas a comer y cenar cada día, de lunes a domingo. Puedes añadir también una columna de desayuno o de meriendas.
- Piensa en lo que ya tienes en la nevera y en la despensa y aprovecha las sobras: una paella del domingo puede ser el arroz del lunes.
- En la hoja Ingredientes, apunta lo que necesitas comprar: ingrediente, cantidad y unidad, y para qué día es.
- Marca como Sí lo que ya tienes en casa y como No lo que falta. Arriba verás cuántos ingredientes te faltan por comprar.
- Imprime la hoja del menú y pégala en la nevera.
Qué calcula
- El número de ingredientes de la lista con CONTAR.SI.
- Cuántos ingredientes tienes ya y cuántos te faltan, con CONTAR.SI.
Consejos para organizar el menú
- Reparte las proteínas a lo largo de la semana: legumbres, pescado, carne y huevos.
- Cocina de más un día para aprovechar tupper al siguiente (batch cooking).
- Deja una cena libre para improvisar, para sobras o para cuando salgas.
- Si cocináis varios en casa, pon en cada comida quién cocina.
- El menú de ejemplo es solo una idea: cámbialo por tus platos habituales.
Una buena rutina es planificar el menú el fin de semana, con la nevera abierta: así compras solo lo necesario y reduces el desperdicio de comida. Guarda las semanas que más te gusten y repítelas, con pequeñas variaciones de temporada, para ahorrar tiempo de planificación.