Saltar al contenido
Plantillas de ExcelTodas las plantillas

Registro de peso con IMC y media semanal

Anota tu peso cuando te pesas y mira cómo evoluciona: la plantilla calcula tu IMC, la media de los últimos siete días y la diferencia con el peso que te has marcado como objetivo.

registro-de-peso.xlsx
Vista previa con los datos de ejemplo
ABCDEF
1Registro de peso
2Añade una fila cada vez que te peses · los datos de ejemplo son ficticios
3
4Altura (m)1,75Último peso (kg)80,3
5Peso objetivo (kg)75,0IMC actual26,2
6Diferencia con el objetivo (kg)5,3
7Cambio desde el primer registro (kg)-2,1
8
9El IMC es un indicador orientativo, no un diagnóstico. Para cualquier objetivo de peso, consulta con un profesional sanitario.
10
11
12FechaPeso (kg)IMCDif. con objetivoMedia 7 díasVariación total
1301/10/202682,426,97,482,40,0
1403/10/202682,126,87,182,2-0,3
1505/10/202682,326,97,382,3-0,1
1607/10/202681,826,76,882,2-0,6
1709/10/202681,926,76,982,0-0,5
1811/10/202681,526,66,581,9-0,9
1913/10/202681,226,56,281,6-1,2
2015/10/202681,426,66,481,5-1,0
2117/10/202680,926,45,981,2-1,5
2219/10/202680,826,45,881,1-1,6
2321/10/202680,526,35,580,9-1,9
2423/10/202680,326,25,380,6-2,1
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
… y más filas hasta la 74 en el archivo

Cómo usar la plantilla

  1. Escribe tu altura en metros (por ejemplo, 1,75) y tu peso objetivo en kilos en las celdas amarillas.
  2. Cada vez que te peses, añade una fila con la fecha y el peso. Lo ideal es pesarse a la misma hora y en las mismas condiciones, por ejemplo, por la mañana en ayunas.
  3. La plantilla calcula en cada fila el IMC, la diferencia con el objetivo, la media de los últimos 7 días y la variación desde el primer registro.
  4. Arriba tienes el resumen con tu último peso, tu IMC actual y lo que te separa del objetivo.

Qué calcula

  • IMC = peso (kg) / altura (m) al cuadrado.
  • Media de 7 días: promedio de los pesos registrados en la última semana, con SUMAR.SI.CONJUNTO y CONTAR.SI.CONJUNTO. Suaviza las oscilaciones normales del día a día.
  • Diferencia con el objetivo = peso − peso objetivo (negativa si estás por debajo).
  • Variación respecto al primer registro.

Cosas que conviene saber

  • El peso cambia de un día a otro por la hidratación, la comida o la hora. Fíjate más en la media que en una pesada suelta.
  • El IMC es un indicador orientativo y sencillo: no distingue entre masa muscular y grasa ni tiene en cuenta la edad. No es un diagnóstico.
  • Esta plantilla es solo un registro personal. Para cualquier objetivo de peso o cambio de alimentación, consulta con un profesional sanitario.

Los datos de ejemplo son ficticios: bórralos y apunta los tuyos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el IMC?

Dividiendo el peso en kilos entre la altura en metros elevada al cuadrado. Por ejemplo, 80 kg y 1,75 m dan 80 / 3,0625 = 26,1.

¿Cada cuánto debería pesarme?

Es una decisión personal. Muchas personas se pesan una vez a la semana o unas pocas veces por semana, siempre en las mismas condiciones, para que los datos sean comparables.

¿Sirve para ver una tendencia?

Sí. La media de 7 días reduce el ruido de las pesadas sueltas y la columna de variación te muestra la diferencia con el primer registro.

Otras plantillas